Wasserbedarf-Rechner
Wie viel solltest du pro Tag trinken? Berechne deinen Bedarf aus Gewicht und Training.
kg
Std.
Dein Wasserbedarf
2,7Liter/Tag
Grundbedarf (ohne Sport)2,5 l
Zuschlag Sport0,2 l
Richtwert auf Basis von ca. 33 ml pro kg Körpergewicht plus 500 ml je Stunde Training. Bei Hitze zusätzlich mehr trinken.
Wie viel Wasser braucht der Körper?
Als grober Richtwert gelten etwa 30 bis 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Beim Sport kommen je nach Intensität rund 500 bis 1.000 ml pro Stunde hinzu, um den Verlust über Schweiß auszugleichen. Ein Teil davon nimmst du bereits über feste Nahrung auf.
Die Werte sind Orientierung, kein medizinischer Grenzwert. Bei Hitze, Krankheit oder hoher körperlicher Belastung steigt der Bedarf. Höre auf dein Durstgefühl und achte auf eine hell gefärbte Urinfarbe als einfachen Indikator.