WHtR-Rechner
Taille geteilt durch Körpergröße – die Kennzahl, die Bauchfett direkt erfasst.
Deine Taille liegt unter der halben Körpergröße – der Zielbereich.
Kurz gesagt
Der WHtR (Waist-to-Height Ratio, Taille-zu-Größe-Verhältnis) ist der Taillenumfang geteilt durch die Körpergröße – beides in Zentimetern. Die Faustregel dahinter passt in einen Satz: Die Taille soll unter der halben Körpergröße liegen. Werte von 0,40 bis 0,49 gelten als gesund, ab 0,50 als erhöht, ab 0,60 als deutlich erhöht. Anders als der BMI unterscheidet der WHtR, wo das Gewicht sitzt – und das Fett am Bauch ist für den Stoffwechsel das entscheidende.
Warum der Bauchumfang zählt
Fett ist nicht gleich Fett. Das Unterhautfettgewebe an Hüfte, Po und Oberschenkeln ist stoffwechselaktiv, aber vergleichsweise harmlos. Das viszerale Fett dagegen liegt in der Bauchhöhle zwischen den Organen, gibt laufend freie Fettsäuren und Entzündungsbotenstoffe direkt in den Pfortaderkreislauf ab und steht in engem Zusammenhang mit Insulinresistenz, Bluthochdruck und ungünstigen Blutfettwerten. Genau dieses Depot bildet sich im Taillenumfang ab.
Der Taillenumfang allein hat allerdings einen Haken: 90 cm bedeuten bei 1,60 m etwas ganz anderes als bei 1,95 m. Erst die Division durch die Körpergröße macht den Wert über verschiedene Staturen hinweg vergleichbar – deshalb kommt der WHtR mit einer einzigen Grenze für alle aus, während beim reinen Taillenumfang je nach Geschlecht und Herkunft unterschiedliche Schwellen gelten.
Die Bewertungsstufen
| WHtR | Bewertung | Bedeutung |
|---|---|---|
| unter 0,40 | evtl. zu niedrig | Sehr schlanke Taille. Bei gewolltem niedrigem Körperfettanteil unbedenklich, bei ungewolltem Gewichtsverlust ärztlich abklären lassen. |
| 0,40 – 0,49 | gesund | Deine Taille liegt unter der halben Körpergröße – der Zielbereich. |
| 0,50 – 0,59 | erhöht – Handlungsbedarf | Erhöhter Bauchfettanteil. Schon wenige Zentimeter weniger Taillenumfang senken das Risiko messbar. |
| ab 0,60 | deutlich erhöht | Deutlich erhöhter Bauchfettanteil. Ein ärztlicher Check von Blutdruck, Blutzucker und Blutfetten ist ratsam. |
Dein Zielumfang
Weil die Grenze bei genau der Hälfte liegt, lässt sich der Zielumfang ohne Rechner ablesen: Körpergröße halbieren, fertig.
| Körpergröße | Taille sollte unter … liegen |
|---|---|
| 155 cm | 77,5 cm |
| 160 cm | 80,0 cm |
| 165 cm | 82,5 cm |
| 170 cm | 85,0 cm |
| 175 cm | 87,5 cm |
| 180 cm | 90,0 cm |
| 185 cm | 92,5 cm |
| 190 cm | 95,0 cm |
Rechenbeispiel
Beispiel: 178 cm groß, Taillenumfang 96 cm.
- Teilen: 96 cm ÷ 178 cm = 0,54.
- Einordnen: 0,54 liegt im Bereich „erhöht – Handlungsbedarf“.
- Zielumfang: 178 cm ÷ 2 = 89,0 cm – es fehlen also rund 7,0 cm.
- Einordnung: Bei etwa einem Zentimeter Taillenumfang pro Monat im moderaten Defizit ist das ein Ziel für ein gutes halbes Jahr, nicht für zwei Wochen.
Richtig messen
Der WHtR ist nur so genau wie das Maßband. Zwei Zentimeter Unterschied in der Messstelle verschieben das Ergebnis bereits um gut einen Hundertstelpunkt – genug, um eine Stufe zu überspringen. Deshalb: morgens vor dem Frühstück messen, im Stehen, mit unbekleidetem Oberkörper, auf halber Höhe zwischen unterstem Rippenbogen und Beckenkamm. Das Maßband liegt waagerecht an und schneidet nicht ein, abgelesen wird am Ende einer normalen Ausatmung, ohne den Bauch einzuziehen. Wer den Verlauf verfolgen will, misst zweimal und notiert den Mittelwert – immer gleich, immer zur selben Tageszeit.
Wo der WHtR an Grenzen stößt
Der Wert ist ein Screening-Instrument, keine Diagnose. Er sagt nichts über Blutdruck, Blutzucker oder Blutfette aus – er weist nur darauf hin, dass eine Messung dieser Werte sinnvoll sein könnte. Nicht aussagekräftig ist er in der Schwangerschaft, bei Bauchwasser und nach größeren Bauchoperationen. Bei sehr muskulösen Menschen mit kräftiger Rumpfmuskulatur fällt er etwas ungünstiger aus, als es der Körperzusammensetzung entspricht – hier lohnt der Blick auf den Körperfettanteil und den FFMI. Und wie jede einzelne Kennzahl ersetzt er keine ärztliche Untersuchung.
Häufige Fragen
Was ist ein guter WHtR-Wert? +
Gesund ist ein Wert zwischen 0,40 und 0,49 – also ein Taillenumfang unter der halben Körpergröße. Ab 0,50 gilt der Bauchfettanteil als erhöht, ab 0,60 als deutlich erhöht. Bei 178 cm Körpergröße bedeutet das: Die Taille sollte unter 89,0 cm liegen.
Ist der WHtR besser als der BMI? +
Für die Einschätzung des Stoffwechselrisikos ja. Der BMI kennt nur Gewicht und Größe und unterscheidet nicht, ob dieses Gewicht aus Muskeln oder aus Bauchfett besteht. Der WHtR erfasst mit dem Taillenumfang genau das Fett, das um die inneren Organe sitzt und mit Bluthochdruck, Insulinresistenz und Fettstoffwechselstörungen zusammenhängt. Eine Meta-Analyse von Ashwell und Kollegen kam 2012 zu dem Ergebnis, dass der WHtR diese Risiken zuverlässiger anzeigt als BMI und Taillenumfang allein. Für die Einordnung des Gesamtgewichts bleibt der BMI trotzdem nützlich – beide Werte ergänzen sich.
Wo genau messe ich die Taille? +
Auf halber Höhe zwischen dem untersten Rippenbogen und dem oberen Rand des Beckenkamms – bei den meisten Menschen etwa auf Nabelhöhe. Gemessen wird morgens vor dem Frühstück, im Stehen, mit unbekleidetem Oberkörper, am Ende einer normalen Ausatmung und ohne den Bauch einzuziehen. Das Maßband liegt waagerecht an, ohne einzuschneiden. Weil schon zwei Zentimeter Messabweichung das Ergebnis merklich verschieben, lohnt es sich, immer zur selben Tageszeit und auf dieselbe Weise zu messen.
Gilt der WHtR auch für Kinder und Schwangere? +
Für Kinder ab etwa sechs Jahren wird die Faustregel „Taille unter der halben Körpergröße“ ebenfalls verwendet, sie ersetzt aber nicht die alters- und geschlechtsspezifischen Perzentilkurven der Kinderheilkunde. In der Schwangerschaft ist der WHtR nicht aussagekräftig, weil der Bauchumfang aus einem anderen Grund zunimmt. Auch bei starkem Bauchwasser oder nach Bauchoperationen taugt der Wert nicht.
Wie schnell verändert sich der WHtR? +
Bauchfett reagiert vergleichsweise gut auf ein moderates Kaloriendefizit. Realistisch sind bei 0,5 kg Gewichtsabnahme pro Woche etwa ein bis zwei Zentimeter Taillenumfang im Monat, anfangs oft mehr. Wichtig ist, dass der Umfang und nicht nur das Gewicht kontrolliert wird: Wer gleichzeitig Muskeln aufbaut, sieht auf der Waage wenig, am Maßband aber sehr wohl einen Fortschritt.
Quellen
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S: Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors – systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews 2012;13(3):275–286.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE): Obesity – identification, assessment and management (CG189), Abschnitt zum Taille-zu-Größe-Verhältnis.
- World Health Organization: Obesity and overweight – Fact sheet.
Zuletzt geprüft: August 2026. Alle Rechenwege und Konstanten sind in der Methodik dokumentiert.
Weitere Rechner
Alle Tools rund um Ernährung, Körper und Training – kostenlos und ohne Anmeldung.